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NO.1
前腿慢慢向前移动
感受后大腿前侧
前大腿后侧的拉伸
左右腿各保持30秒/组
做2组
NO.2
身体后移，前脚脚尖勾起
尽最大程度身体前倾
靠近前腿
左右腿各保持30秒/组，做2组
NO.3
身体尽最大程度
向大腿靠近
保持30秒/组，做3组
NO.4
双手抱起脚尖
向后翻转
努力拉伸大腿后侧
保持30秒/组，做3组
NO.5
躺下后大腿呈V字型
努力向上身靠近
保持30秒/组，做3组
NO.6
躺下后将腿往上身靠近
大腿和地面保持平行
左右腿各保持30秒/组，做2组
NO.7
将下身垫2个垫子
尝试做一字马
尽自己最大程度去做
NO.8
上身尽量向前前倾
更大程度的拉伸
NO.9
尝试拿掉一个垫子
离地越来越近
最后将垫子都拿掉
你的一字马就成功了！返回搜狐，查看更多